• Թոփ 5 մթերքներ, որոնք չի կարելի ուտել ընթրիքին

  Ընթրիքի մթերքների ընտրությանը պետք է շատ պատասխանատու մոտենալ․․․

• Գվինեթ Փելթրոուն պատասխանել է իի երեք ճաշատեսակներով դիետայի վերաբերյալ քննադատություններին

  Նախաճաշի փոխարեն մի բաժակ սուրճ է խմում, ճաշին ոսկորների արգանակ է ուտում, իսկ ընթրիքին՝ բանջարեղեն․․․

• Առողջ ապրելակերպի 5 ամենաանմիտ եւ անհեթհեթ միտումները

  Համացանցում լայն տարածված միֆ կա որոշ հատապտուղների օգտակարության մասին․․․

• Կարելի՞ է սեքսը սպորտ համարվել

  Սեքսը համարվում է չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն...

• Չգիրանալու 7 խորհուրդ՝ Նազենի Հովհաննիսյանից (ֆոտո)

  Դերասանուհի, հաղորդավարուհի Նազենի Հովհաննիսյանի կազմվածքը տարիներ շարունակ հիացմունքի է արժանանում...

• Դիետա սլացիկ գոտկատեղ ունենալու համար

  Մի մոռացեք սպորտով զբաղվելու մասին․․․

• 3 օրում 5 կիլոգրամ նիհարելու միջոց

  Այս դիետան խորհուրդ չի տրվում պահել երեք օրից երկարվ․․․

• Հինգ օգտակար մթերքներ, որոնք կօգնեն ամրապնդել Ձեր սիրտը

  Ինչպես սնվել, որպեսզի ձեր սիրտը ամուր լինի եւ ծառայի առանց խափանումների․․․

Դե ինչ, շուտով տարվա գլխավոր տոնն է: Եվ մեզանից շատերն արդեն սկսել են մտածել, թե ինչպես կարող են մինչեւ ամանորյա տոներն ու կորպորատիվները շատ արագ ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից:

Օրգանիզմն անմիջապես չի այրում ճարպային բջիջները: Այն նախ հրաժեշտ է տալիս  սպիտակուցներին ու հեղուկին, դրա համար էլ մկաններն ավելի փափուկ են դառնում: Հենց դիետան ավարտվի, ուղեղը ճարպային դեպոն համալրելու հրաման կտա: Այսինքն դուք նորից քաշ կհավաքեք: Այդ արատավոր շրջանից դուրս գալու հարցում ձեզ կօգնի բեռնաթափման թեթեւ համակարգը: Փորձարկեք այն հանգստան օրերին, նախապես որոշելով սննդակարգը ու ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունները: Բեռնաթափող օրը սկսվում է ոչ թե առավոտյան, երբ ուզում ես ավելի երկար քնել, այլ նախօրեին՝ ժամը 17-ից: Երեկոն լրացրեք պարապմունքներով ու քնելուց առաջ շատ մի կերեք:

Սննդակարգի հիմքում սպիտակուցներն են՝ ածխաջրածինների հավելումով՝ 3:1 հարաբերակցությամբ: Այս սննդակարգը թույլ կտա ազատվել քաշից, բայց պահպանել մկանային զանգվածը: Ընդհանուր կալորիականությունը օրական 1000 կկալ է: Սնունդը բաժանվում է 4 մասերի: Եթե դրանց միջեւ էլի քաղցած եք լինում, մի բաժակ կիտրոնահյութ խմեք կամ էլ 50 գրամ կաթնաշոռ կերեք վարունգով: Վերջին անգամ պետք է ուտել քնելուց 3-4 ժամ առաջ: Բավականաչափ ջուր խմեք՝ 30 մլ 1 կգ քաշի համար:

Բացառվում են՝ սպիտակ հացը, շաքարն ու քաղցրեղենը, աղը, մակարոնեղենը, կարտոֆիլը, բանանը, խաղողը, չրերը ու ձավարեղենը, բացի հնդկաձավարից:

Մարզանք 45 րոպե. 15 րոպե նախավարժանք, 20 րոպե ինտենսիվ քայլք կամ վազք, 10 րոպե ազատ տեմպով մարզանք՝ մկանները բացելու համար:

Ճաշին ձվածեղ կերեք (2 ձու, 50 գ սունկ, սոխ, 30 գ անյուղ խոզապուխտ կամ հավի կրծքամիս, 5 գ յուղ ) լոլիկով մածուցիկ ապուր կամ էլ բրոկոլիով ռոսթբիֆ:

Լավ քունը շատ կարեւոր է: Քնի տեւողությունը առնվազն 8 ժամ պետք է լինի: Քնի պակասը ավելացնում է գրելին հորմոնի մակարդակը, որը պատասխանատու է քաղցի զգացողության համար:

Նախաճաշը պետք է առատ լինի՝ 2 հարած ձու կամ էլ եփած միս կանաչ սալատով, կամ էլ 100 գ յուղազրկված կաթնաշոռ՝ 1 ճ. գդալ թեփի ու հատապտուղների հետ:

Ցերեկային մարզանքները թույլ կտան ուժեղացնել նյութափոխանակությունը: Խորհուրդ է տրվում վազքը ( շուրջ 45 րոպե), վելոտրենաժորը, լողը կամ էլ արագ տեմպով քայլքը:

Ընթրիք. 150 գ ձկան ֆիլե ու աղցանն ( 50 գ սպիտակ լոբի, 100 գ չերի լոլիկ, սոուս՝ 1 ճ գ մանանեխ, 75 գ մածուն, 2 ճ. գդալ բանջարեղենային ագարակ, 1 ճ. գ. պարմեզան)

Այս էքսպրես դիետան կօգնի ձեզ նիհարել ու լավ տեսք ունենալ մինչեւ Նոր տարին

Հետևեք NEWS.am STYLE-ին Facebook-ում, Twitter-ում և Instagram-ում