• Сыр можно, масло — осторожно: ученые выяснили, какие жирные продукты действительно полезны

  Долгие годы нас убеждали, что жирные продукты вредны: цельное молоко советовали заменять обезжиренным, сливочное масло — спредами, а сыр есть как можно реже. Но новые исследования показывают, что все не так просто...

• Месяц жизни как у 90-летней итальянки: холмы, паста и свежие продукты неожиданно изменили здоровье

  Всего четыре недели жизни в небольшом горном поселке на севере Италии — много ходьбы по крутым улицам, свежие продукты, общение с соседями и более медленный ритм — заметно изменили физическую форму журналистки The Telegraph Рози Тейлор. Она похудела на 1,6 кг, потеряла более 5 см в талии и обнаружила, что теперь без одышки преодолевает подъемы, которые раньше заставляли ее останавливаться...

• Всего две ложки в день: ученые нашли неожиданную связь помидоров с памятью

  Диета, богатая фруктами и овощами, давно связывается с лучшей памятью. Теперь испанские ученые обнаружили еще одну потенциальную связь: обычные помидоры могут влиять на работу мозга — и, возможно, все дело в мощном антиоксиданте ликопине...

• Красота с сюрпризом: ученые нашли микроскопических клещей под наращенными ресницами  

  У женщин, которые регулярно наращивают ресницы, на ресницах с высокой вероятностью могут обитать микроскопические клещи, говорится в новом исследовании, пишет Telegraph...

• 80% женщин ошибаются с размером: вот как неправильный бюстгальтер может навредить груди и спине

  Снять бюстгальтер после долгого дня — одно из маленьких удовольствий в жизни. Но если вы весь день испытываете боль и дискомфорт и буквально считаете часы до момента, когда наконец сможете расстегнуть белье, возможно, проблема в неправильно подобранном размере...

• Неожиданный враг сна: какие продукты вызывают бессонницу и страшные кошмары

  Новое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, проливает свет на то, как именно еда перед сном влияет на наш мозг и сновидения...

• Почему в самолет никогда нельзя надевать шорты или юбки: совет бортпроводницы

  У бортпроводников есть важное предупреждение для всех пассажиров: ради собственной гигиены никогда не надевайте в самолет одежду, оставляющую ноги открытыми, пишет Independent...

• Почему после тренировки мужское достоинство уменьшается и стоит ли паниковать

  Летом некоторые мужчины готовы на все ради идеальной формы и визуального объема — от изнурительных сессий в тренажерном зале до инъекций филлеров. Но если мышцы после тяжелой тренировки приятно «наливаются» кровью, то ниже пояса спортсменов может ждать весьма неожиданный и неприятный сюрприз...

Исключать сахар лучше постепенно, не допуская «ломки», чтобы снова не сорваться и не потратить усилия впустую. Ведь сахар, как впрочем и любая другая пища, – это своеобразный наркотик, и убирать его из рациона стоит постепенно, заменяя полезными продуктами, такими как сладкие фрукты, сухофрукты, мед. Только не используйте различные сахарозаменители, ведь они порой приносят больше вреда, чем обычный сахар.

Итак, приступим к очистке рациона от сахара.

Для начала вам стоит определить основной источник сахара в своем рационе, как говорится узнать врага в лицо. Для одного – это сахар в утреннем кофе, для другого – ежедневная плитка шоколада, для третьего – сладкие газированные напитки. Иногда нам кажется, что мы вроде бы и не едим сладкого вообще, а на деле оказывается, что каждый наш перекус сопровождается конфеткой или кусочком шоколадки. Чтобы легче найти своего сладкого врага советую воспользоваться Пищевым дневником. Это такая тетрадь, в которую вы записываете абсолютно все о своем питании: что, когда и в каком количестве ели и пили в течение дня. Буквально одной недели ведения такого дневника вам будет достаточно, чтобы узнать свой основной источник сахара в рационе.

Затем, когда враг найден, стоит его обезвредить. Но не рубите сгоряча, составьте план по его уничтожению и действуйте последовательно. Например, если вы привыкли добавлять по 3 ложки сахара в утренний кофе, то снизьте сначала это количество до двух ложек и пейте такой кофе не менее недели, затем уберите еще 1 ложку, ну а спустя некоторое время и вовсе пейте свой кофе без сахара. То же и с вредными перекусами: по одному заменяйте конфетки сладкими фруктами или горсткой орешков, которыми так удобно перекусывать

Так, постепенно отказавшись от своего врага №1, снова перейдите к первому шагу и ищите очередную свою сладкую привязанность. Так вы истребите все основные очевидные источники сахара в своем рационе, не испытывая при этом дискомфорта.

Однако и после этого не стоит расслабляться, ведь сахар, как я упоминала ранее, сегодня добавляют практически во все продукты питания: газированные напитки, соки, быстрорастворимые каши и т.д. Поэтому старайтесь есть меньше магазинных рафинированных продуктов, добавляя в свой рацион до 60% свежих овощей, фруктов и зелени. Ну, а покупая продукты в магазине, внимательно читайте этикетки.

Как видите, не так то и сложно избавиться от сладкой зависимости. А чтобы переходной период прошел быстрее добавьте больше свежевыжатых соков, зеленых коктейлей, кушайте больше цельных фруктов. Таким образом организм быстрее очистится и отвыкнет от вредной химии.

Источник – otvetnavse.com

Следите за NEWS.am STYLE на Facebook, Twitter и Instagram